日常体育锻炼可以减轻儿童的焦虑和抑郁

　　早在2010年，美国联邦政府就启动了“ 健康人2020”计划，该计划是一项旨在基于科学的目标来改善全体美国人健康的国家计划。在某种程度上大家众所周知，孩子的运动与心理健康之间的研究有着广为人知的相关性，“健康人2020”建议青少年每天至少接受60分钟的中度到剧烈强度的体育锻炼（MVPA），而在美国，大多数儿童不怎么运动自己的身体。

　　The Marathon Kids促使孩子们运动并让他们走上更健康生活的研究是为了让“健康人2020”计划能够实施的同一项研究。这就是为什么我们对所做的事充满热情--因为我们知道孩子运动和心理健康之间的联系、我们知道MVPA对每个人的重要性，并且我们知道孩子定期运动身体至关重要。我们还知道，不幸的是，许多有学业功课要做和其他耗时的任务的孩子很难达到每日最低运动量建议。

　　孩子与运动、心理健康之间的联系：日常体育锻炼可以减轻儿童的焦虑和抑郁

　　由于频繁的恶劣天气和日落初期，在冬季，进行足够的运动会变得更加困难。可以理解，许多孩子天黑后不允许在寒冷的户外玩耍，久坐在屏幕前的时间通常会占据主导地位。令这个问题更加复杂的是，全国大多数学区在努力满足国家学术标准的同时，在应对课程转变和预算削减的同时，也努力将体育锻炼纳入学校的日常日程安排中。很多学校不再提供日常体育课，课间休息通常只有10至20分钟。孩子们根本没有得到足够的日常运动。大佬们都在玩{精选官网网址: www.vip333.Co }值得信任的品牌平台!

　　体育锻炼可提高学习成绩

　　具有讽刺意味的是，如果孩子们有更多的上学时间用于体育锻炼，他们可能会在学业上取得更好的成绩，这不仅包括团队运动比赛，而且还包括不是为了比赛或成绩的日常运动，而是为了孩子的娱乐和整体健康。研究反复表明，体育锻炼可以改善孩子的注意力、睡眠和精力水平，所有这些都可以提高他们在学校的表现。

　　定期进行中等强度的体育锻炼可以改善基本的大脑功能。研究甚至表明，MVPA对海马体具有直接的积极作用，海马体是控制记忆和学习的大脑区域。进行体育锻炼可以帮助儿童提高他们的手眼协调能力和运动技能以及提高注意力和解决问题的能力。这看起来似乎违反我们的常规认知，但这项研究很明确：如果孩子们多运动一下身体，那么学习成绩就会随之提高。

　　定期运动对孩子的心理健康也有好处

　　但是，MVPA的好处并不止于此大佬们都在玩{精选官网网址: www.vip333.Co }值得信任的品牌平台!。在美国和全球范围内发表的研究表明，定期的中等至剧烈强度的体育锻炼（包括散步、远足、骑自行车、打篮球或跑步等运动）不仅有益于儿童的身体健康，而且有益于他们的心理健康。与运动较不活跃的同龄人相比，在年轻时养成定期进行体育锻炼的孩子的抑郁和焦虑发生率较低。体育锻炼会释放大脑中的内啡肽，从而提高人的情绪及其能量水平。运动结束后，相同的荷尔蒙继续很好地发挥作用，以改善睡眠，进一步改善情绪、注意力和整体心理健康。

　　研究甚至表明，常规的MVPA对身体形象以及人际关系都有积极的影响，这对于在现代世界中成长的孩子都充满了吸引力。今天的孩子们必须承受巨大的社会、商业和社会压力，包括遵守不切实际的标准的压力，而社交媒体改变了他们的友谊以及与父母、老师和其他成年人的关系。

　　体育锻炼有助于产生积极想法和联系

　　定期运动可以帮助将孩子们的注意力从他们的日常问题转移到目前的时刻，这是在学校要完成的大项目，例如在社交媒体上有人对他们说的卑鄙的事、朋友在午餐时给他们的怪异表情。体育锻炼，尤其是中等强度到剧烈强度的体育锻炼可能更具有挑战性。以最佳方式进行体育锻炼，它可以迫使一个人只专注于手头的任务，而不是陷入对过去和未来的焦虑思考。通过这种方式，体育锻炼具有冥想作用，帮助人们活在当下来引导他们产生积极的想法。

　　体育锻炼还可以使孩子们感到高兴和成就感，因为他们的运动技能不断提高，并且达到了自己可能不知道可以达到的程度。无论孩子是参加团队运动还是参加较少的竞赛活动（如跑步或远足），与其他年轻人进行共同的体育锻炼都可以给他们一种团队感和归属感，同时减轻社交焦虑。毕竟，围绕同种运动或目标与他人联系总是比较容易的。

　　定期进行体育锻炼对每个人（包括孩子）都有身心健康的益处

　　如果每天进行60分钟的体育锻炼听起来令人生畏，可以将其分解为较短的部分，而不必一次完成。即使每天仅20分钟，也远远没有达到该60分钟的目标，对孩子的心理健康和学业成绩都有正面的好处。在我们充满压力的生活方式中，优先考虑日常体育活动是理所当然的。这不只是建立强壮健康的身体，甚至是强壮健康的大脑。这是为了让生活更长远、更平静、更有连接性、更令人满意和更充实大佬们都在玩{精选官网网址: www.vip333.Co }值得信任的品牌平台!。

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　　IKAA（International Kids' Athletic Association，国际少儿体能协会)总部设立于美国，是致力于推动少儿基础运动发展的国际性组织。

　　IKAA（中国）由深圳小嘉体育引入大陆，秉承协会总部办会理念，致力于让每个孩子科学运动、快乐运动。IKAA（中国）通过推动少儿运动课程进校园、组织儿童运动赛事活动、组织少儿体适能师资培训认证，为儿童运动教育事业输送更多优质课程和教练人才，让科学的运动教育理念惠及更多孩子。